Zo gaat ie goed, zo gaat ie beter, alweer een kilometer…

Nu we meer en meer een zittend leven hebben en steeds meer tijd doorbrengen op onze smartphones en tablets, bewijst wandelen meer dan ooit zijn nut.


Of u nu rustig of snel wandelt, Hippocrates wist het al 2000 jaar geleden: “Wandelen is de beste remedie voor de mens”.

Inderdaad, wandelen heeft tal van voordelen voor lichaam en geest :

- verbetering van de fysieke conditie en gezondheidstoestand, namelijk vermindering van hart- en vaatziekten, bloeddruk en slecht cholesterolgehalte in het bloed, preventie van osteoporose en de gevolgen van artrose...;

- betere gewichtscontrole, of zelfs een echt gewichtsverlies door het koppelen van wandelen aan een gezond en uitgebalanceerd dieet;

- verbetering van het psychisch welzijn door het verminderen van angst en depressie;

- verbetering van de levenskwaliteit en -verwachting, alsook van genezingsprocessen.

 

Walking

 

Elke dag een stukje wandelen

Idealiter wandelt u elke dag een beetje om te profiteren van een cumulatief effect.
Hoe lang vraagt u zich af? De voordelen van wandelen zijn reeds voelbaar vanaf een dagelijkse tocht van 30 minuten. Dit is zonder veel moeite haalbaar, bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze , op weg naar het werk, de les,…

In theorie is het aanbevolen om 150 minuten per week een activiteit te doen. Dat is uiteindelijk best haalbaar. En als het aan motivatie ontbreekt, luister dan naar uw favoriete playlist en trek erop uit voor een wandeling!

 

Op ontdekkingstoch

Wandelen is ook een mooie gelegenheid om nieuwe ontdekkingen te doen. Door het langzame tempo neemt men meer de tijd om de omgeving of de natuur te observeren. Iedereen zal het bevestigen, wandelen is de beste manier om een stad of streek te ontdekken.

Voor zij die niet graag alleen wandelen, zijn er wandelgroepen die programma's aanbieden die net zo gevarieerd zijn als inspirerend.

 

Wandelen op uw eigen ritme

Uw wandelritme is persoonlijk en afhankelijk van uw leeftijd en fysieke conditie om zo eventuele pijn te beperken. Het is beter om geleidelijk te beginnen.

Een wandelaar in goede gezondheid wordt aanbevolen om 90 tot 110 stappen per minuut te zetten, dat wil zeggen een snelheid van 4 à 5 km per uur.

Men kan ook spelen met variaties qua ritme, zonder evenwel buiten adem te geraken. Wissel bijvoorbeeld 5 minuten stevig wandelen af met 5 minuten langzaam stappen. En neem natuurlijk een pauze zodra dit nodig is.
De inspanning kan in de loop van de tijd evolueren qua duurtijd, intensiteit en hoogteverschillen.

 

Een goede voorbereiding

Om pijn of erger nog, blessures, te vermijden, moet u uw lichaam voorbereiden met een opwarming. Begin met de eerste 5 minuten langzaam te stappen om de spieren te ontspannen en versnel daarna geleidelijk aan.

Hydratatie, herstel en stretchen aan het einde van de wandeling zijn net zo belangrijk.

 

…en een goede uitrusting  

Net als elke andere fysieke activiteit vereist wandelen een goede uitrusting. Zoals luchtige kledij aangepast aan het weer - waterdicht bij regen, warm bij koud weer of los en licht bij warm weer. Vergeet niet uw hoofd te bedekken, draag een zonnebril of gebruik zonnebrandcrème wanneer dat nodig is.

 

Aangepaste schoenen

Schoenen zijn het belangrijkste onderdeel van de wandeluitrusting. U hebt goede schoenen nodig om lang te kunnen stappen zonder pijn te voelen aan uw voeten of rug.

Ook al denkt u dat een paar goede sneakers voldoende zijn, de meest geschikte schoenen zijn toch diegene die speciaal ontworpen zijn om te wandelen.
Buiten de aangepaste zolen zijn wandelschoenen zo uitgebalanceerd dat ze u op de juiste manier positioneren en u helpen de inspanning beter te verdelen. Uw benen en uw rug zullen u dankbaar zijn.

Als u van plan bent over oneffen terrein te lopen, kies dan voor middelhoge of hoge wandelschoenen.

Er zijn verschillende categorieën wandelschoenen om uit te kiezen, afhankelijk van het type wandeling: lichte en soepele wandelschoenen voor vlak of heuvelachtig terrein, middelhoge tot hoge schoenen voor vlak of heuvelachtig terrein, middelhoog tot hoog voor ruig en bergachtig terrein, om te eindigen met de trekkingschoenen.

 


Powered by Tesial